Consells per descansar

Durant les hores de son (imprescindibles per a la salut de l’organisme), tenen lloc processos metabòlics vitals que ens proporcionen més capacitat de concentració, memòria i autocontrol a l’hora de mantenir una vida diària activa. Amb el descans nocturn, el cos es regenera: es produeixen antioxidants naturals i s’endarrereix l’envelliment cel·lular.

Davant les xifres que revelen que prop del 20 % d’espanyols pateixen alguna mena de trastorn del son. La Societat Espanyola del Son adverteix que mantenir una higiene de vida adequada pot ajudar no només a aturar algunes patologies com l’insomni o l’apnea, sinó també a prevenir-ne l’aparició.

Només dormint profundament el cos restableix la fortalesa física, regenera la pell, els ossos i els músculs, i es prepara per a l’endemà. L’important és mantenir l’equilibri natural de l’organisme i no descuidar-ne el descans. És un fet que tendim a dormir més lleugerament amb el pas dels anys fins que arribem a tenir un son profund molt breu, però necessari. Si amb 20 anys una persona dorm de manera interrompuda, amb 65 la majoria es desperta una dotzena de vegades a la nit i dorm un màxim de 30 minuts de son profund. I per això hem de procurar que sigui de qualitat i eliminar tant com puguem sorolls i aparells electrònics a l’habitació.

 

CONSELLS PER DORMIR BÉ

  • Fes esport si pot ser a primera hora del dia; però mai abans d’anar-te’n al llit.
  • La llum solar ens activa. Exposa’t a la llum del sol com més aviat millor al matí, per conservar el ritme dia/nit de les secrecions hormonals.
  • Tria i mantingues un horari regular per dormir.
  • Fes migdiades curtes. La Societat Espanyola del Son recomana que la becaina de després de dinar no superi mai els 30 minuts. Així evitaràs la desincronització a l’hora d’anar a dormir a la nit.
  • Intenta evitar begudes com el cafè, l’alcohol o el te, sobretot durant la segona meitat del dia.
  • Disminueix el ritme d’activitat a mesura que s’acosta l’hora d’anar al llit. Millor si dediques rutines prèvies al somni, pràctiques de relaxació, lectura, conversa tranquil.la....
  • Controla l’ambient nocturn de la teva habitació: foscor, temperatura entre 18 ºC i 22 ºC, tranquil·litat, silenci, somier i matalàs confortables, roba del llit de cotó o de fibres naturals...
  • Si trigues més de mitja hora a dormir-te, el millor és que t’aixequis del llit i facis una activitat tranquil·la (música suau o lectura fàcil), i evita la llum forta.
  • Els sopars copiosos no són bons companys del son, però, si tens gana a la nit, pren-te alguna cosa lleugera (per exemple, un lacti) que elimini aquesta sensació.
  • Fumar pot alterar el son, la nicotina és un estimulant i provoca un son més superficial.
  • Tria un matalàs que s´adapti al teu pes i a la teva alçada. Si el teu matalàs té més de 10 anys hauries de pensa en canviar-lo.